2021年身高体重对照表出炉，中国孩子成东亚最高：快看看你家孩子有没有达标！

小树妈妈
2021-06-28


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文 | 小树妈妈

原创文章，未经许可不得转载


前几天，看到一条跟咱们父母关系很大的热搜，话题是 #6岁以下或1.2米以下儿童可享儿童票# 。

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交通运输部明确表态：

免票儿童的范围为 6 周岁（含）以下或者身高 1.2 米（含）以下；

半价优待儿童的范围为 6~14 周岁或者身高 1.2~1.5 米。

满足年龄或身高二者之一的，均可享受相关优待。

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话题下的评论区特别热闹，高个子和矮个子网友都有一肚子话说：


我 1.7 米的 11 岁侄子终于可以半价了………
长的矮的成年人看着长的高的儿童，心里拔凉拔凉的
我女儿 13 周岁，三年前就买全价票了，无奈身高早就过 150 了，现在都 170 了。

我看完这个话题，也想起另外一条新闻。

医学权威杂志《柳叶刀》上一篇研究报告指出：

中国 19 岁男性平均身高达到了 175.7 厘米，女性达到 163.5 厘米，位列东亚第一。

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不过孩子们普遍越长越高，也让不少父母担心自己孩子是不是偏矮。

像我家的两个娃，老大现在是 154 cm ，二女儿现在是 153 cm，都比去年长高了 10 厘米，但在她们班上还是算矮的，每次排队，都是在前面几排。

大家如果跟我一样，担心孩子偏高、偏矮、偏胖、偏瘦，可以参考一下中国九省/市儿童体格发育调查研究数据，看一下孩子身高体重是否在正常范围内。

0-18 岁女孩身高体重对照表：

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0-18 岁男孩身高体重对照表：

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这里也跟大家说一下，这些参考值可以与孩子实际身高、体重上下浮动两个百分位。

当然，孩子的身高也是存在不小变数的。

除了先天遗传因素，最主要的影响因素就是睡眠、运动和饮食。

如果这 3 方面都能做好，孩子长成大高个的概率就会特别大，今天跟大家细说说。

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孩子的身高体重
其实可以预测


世界卫生组织 WHO 曾经发布过一个亚洲人身高预测公式：

  • 男性身高 =（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）±7.5cm

  • 女性身高 =（父亲身高+母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm


我的身高是 163 cm，我先生的身高是 176 cm ，按照这个公式计算，我女儿的最终身高范围，应该在 155.5 cm 到 175.5 cm 之间。

之前带她俩做过基因测试，显示最终预测身高是能长到 172 厘米，可目前还看不出迹象，挺希望女儿今年可以再长得更高一些图片。

不过遗传这个事儿，咱们谁也没办法。

就拿姚明女儿姚沁蕾来说，小姑娘 3   岁时就被曝光身高有 1.1 米，8 岁时就长到了 1.6 米。

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去年 6 月份的时候看新闻，说这孩子 10 岁已经接近 1.7 米，这才只是开始，估计轻松能到 180。

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这种人力无法改变的事儿，咱们不多做讨论。

重点来说说可控的这 ±7.5cm。

一个孩子受外部因素影响矮了 7.5 和高了 7.5，这上下就是 15 厘米的差距。

这 15 厘米，就是咱们的「兵家必争之地」，是一定要帮孩子抢到的。

哪些因素会影响孩子身高？

▍孩子普遍睡眠不达标，长期下去影响长高

首先就跟大家说我的一块儿心病——孩子课业太忙，从 6 年级开始就无法保证 9 点上床睡觉了。

孩子们之所以能够长高，主要是受体内的生长激素的影响。

而生长激素在夜间的分泌量是白天的 3 倍，并且与睡眠深度相关。

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也就是说，我们看着孩子只是在睡觉，但他们实际上大脑正忙着让身体的长个子。

生长激素的分泌量从晚上 9 点之后逐渐增加，到 10 点到 12 点之间会出现峰值，此后逐渐减弱，出现几次波动。

要是孩子在 9 点还不能入睡，乃至到了 10 点、11 点还不入睡，会严重影响生长素的分泌量，导致发育迟缓、长不高。

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应对方法：

世界上比较公认的，科学的睡眠时间是：

▷ 2-3 岁的孩子，每天应该睡够 12 小时至 13 小时

▷ 4-6 岁的孩子，每天应该睡够 11 小时至 12 小时

▷ 7-13 岁的孩子，每天应该睡够 9 小时至 10 小时

▷ 13-29 岁的青年人，每天应该睡够 8 小时左右



对于低龄孩子，建议大家一定要开始抓孩子的作息——晚上 9 点之前上床，保持安静平和的睡眠环境，让孩子养成习惯。

对于像我女儿这种学业压力比较大的中小学生来说，建议大家主要抓学习效率。

给大家看一下网上流传了很久的衡水中学作息时间表：

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算下来，孩子们高中阶段依然能晚上睡够 7 小时 20 分钟，加上午休的一个小时，每天能睡上 8 小时 20 分钟。

学业压力大是现实情况，我们只能在规划上做文章，尽量向科学睡眠时间靠拢。

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运动做得少
同样影响孩子长高


再说说户外运动的重要性，有研究证明，在成长发育期间，坚持运动的孩子与不经常运动的孩子相比，平均身高相差 5-10 公分左右。
这是因为运动可以加快自身的血液循环，为肌肉和骨骼供给营养。
另外运动经常是在户外，阳光照射能够效的促进维生素 D 的转化，促进体内钙和磷的吸收。
同时，运动也可以调节内分泌，刺激脑垂体分泌生长素，同时增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，促进骨骼的增长。
所以我们生活中也能发现，不太喜欢运动的孩子，往往更容易比同龄人矮。

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应对方法：
每天尽量找时间让孩子进行户外运动，即使没有大块儿时间，也尽量找零散时间，比如课间 10 分钟、回家的路上。
运动的方法可以有很多：

  • 每天坚持慢跑 5-7 分钟
  • 跳绳 10 分钟
  • 单杠悬垂，尽量放松身体
  • 纵跳、摸高跳，尽量跳得高些
  • 双腿跳、单腿跳各两组，每组 10 次，每组间歇 5-8 秒

这些都能达到运动长高的效果。

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▍饮食不均衡，影响身体发育
饮食我放在了最后说，因为现在的孩子普遍营养是跟得上的。
多数家庭并不缺少肉、鱼、蛋、奶这些营养食品，甚至很多孩子会因为吃得太丰富，还导致了肥胖。

最想提醒大家的，其实是均衡饮食的问题。避免孩子挑食偏食，或者吃过多的甜食、油炸食品和高热量食品。
应对方法：
我们平时给孩子做饭，可以尽量多选择低能量，营养素含量高的食物，如瓜果、蔬菜、水产品、蛋类、奶、豆制品及瘦肉等，严格控制高热量、高糖类食品的摄入。

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如果孩子的确有发育迟缓的情况，也可以适当给孩子提供一些营养补充品，比如儿童钙片、儿童钙镁锌补充液、儿童 DHA 等。

最后，想说孩子能长得高挑是最好的，但还是要顺其自然，不需要有太多的焦虑。

  • 我们通过合理规划，让孩子保证规律作息
  • 通过积极引导，让孩子爱上运动
  • 通过合理搭配，让孩子营养均衡

三件事做好，就足够保障孩子的健康成长。


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